女人缺少这一物，不仅骨头容易断，还会影响睡眠质量

据相关数据统计，我国有高达60%的中年女性有缺钙的现象，而哺乳期的妇女由于要喂养孩子，体内的钙质随母乳大量流失，因此哺乳期妇女也成为了缺钙的主力军。很多人都知道，缺钙是骨质疏松的首要危险因素，但是，缺钙的影响却远远不只有这些。缺钙对女性的危害还有哪些？女性又应如何预防钙缺乏呢？

女性缺钙的危害

骨质疏松。女人缺钙以后，人体的骨骼密度和质量会大大降低，会导致经常出现后脚跟疼痛、腰椎颈椎疼痛、身高降低，牙齿松、脊背驼起，行走不便等现象，这些都是由于缺钙造成的。

精神不佳。女人缺钙以后，人会常常感到十分疲惫，犯困，浑身软绵无力的。甚至缺钙以后，人的气色会变得难看，人也容易烦躁、易怒，精神状态会十分糟糕，抵抗力会下降，易生病，整个人显得病怏怏的。

睡眠不好。缺钙以后，人的睡眠质量会大大降低，晚上失眠多梦，睡眠较浅易惊醒。睡梦中也会常出现腿脚抽筋的现象。

消化不良。缺钙对消化系统也有很大的影响，缺钙的人会常出现便秘、食欲消减或消化道溃疡等现象。

预防缺钙的方式

饮食调节。人体流失的钙可以通过饮食来重新调节。预防缺钙，平时可以多喝牛奶，多吃芝麻、荠菜、紫菜等富含钙元素的食物。而肉类、蛋类以及海产品等，可以提供人体所需的多种氨基酸，以促进钙的吸收。此外，也可以直接服用钙片。

运动锻炼。女性的骨骼密度较低，再加上女性喜欢静坐，这就大大增加的缺钙风险。预防缺钙，要进行适量的体育锻炼，已增强造骨细胞的活力和骨骼的耐受力、强化骨骼，提升骨骼密度。

多晒太阳。女性大多在出太阳的时候会尽量避免出门，以防晒黑。但紫外线的照射会促进人体产生活性维生素D，这种物质有利于人体对钙的吸收，所以女性应该每天都适量的晒晒太阳，以增加维生素D进而促进钙吸收。