瑕崇″濂斤绉璇″灏锛

浣′瑙с及璁★惧涔涓缇戒汉蹇㈡уけ纾缁浜浠浠寤鸿涓杩靛惊＄涔璇╃逛搴濡杩涔娌＄ㄦ澶辫触跺锛朵澶绉澶瑰澶圭瀹╀浣┿

绉瀛〃㈡уけ浣崇娉版ぇ澶颁汉娌℃灏璇杩锛ㄥ涓哄捣ユ㈢锛冲ㄨ涓逛姣″濂界绉璇涔璁告冲涓娈垫舵°

杩绉娉＄剁娉锛瀹ヨ涓虹娉锛CBT-I锛涓涓ㄥ涓ㄩ瀵瑰け璁ょヨ涓烘不娉灏辨浣崇＄堕村颁瀹＄堕淬涓㈡蜂娉锛浠缁璁板ㄤ互ヤ瀹＄堕粹璁炬澶ф′涓灏躲跺瀹涓涓杩浣浠芥逛璧峰堕粹姣濡璇达涓瑰锛′欢板涓ｄх＄剁娉瑙锛浣涔涓借繁ㄥㄤ瑰涓搴¤濡浣涓村ㄨ涔存＄锛灏卞璁歌繁娓╀涓搴锛姣15锛村颁浠ラｇ′冲釜灏躲

姣澶辩浜虹兢涓冲浜灏辨繁淇娓惰澶чㄥ璇借峰锛冲涓杈╂不涓浜绌惰〃锋╂不杩瑕濂姐涓句釜渚瀛锛浠骞村ぉ浜跺锛绉诲骞撮淬锛Annals of Internal Medicine锛涓琛ㄤ涓绡瀵CBT-I妫娴20椤圭绌剁缁艰堪锛绔琛ㄦ绉规瀵逛澶辩涓╂不涓锋澶涓涓瀛锛浜轰滑ㄦ╁瀵CBT-I瀹蹇╁块┈瑗挎钞跺绛甯哥ㄨ涓村璇楠涓杈杩绉娉ㄥ府╀汉浠澶辩涓姣╂不村ソ

CBT-I涓浠浠＄垛瀹娉ㄩ瑰澶辩ｈ充＄璁ょヤ涓猴甯歌灏卞稿＄寤鸿锛姣濡¤涓灏跺抽靛璁惧ㄦぉ涓堕寸¤璧峰杩灏路浣╅(Michael Perlis)澹澶娉灏间浣╅峰煎诲㈣涓虹＄诲椤圭璐璐ｄ汉锛浠璇磋涔瀹ㄦ病涓褰浠浠缁CBT-I涓＄堕ㄥ跺锛浜轰滑寮濮涓淇℃褰浠浠瑕浠涔锛杩灏辩浜锛浠璇淬浠浠氨涓缁х画浜浣╅朵澶у绉瀛锛Science of Us锛璁跨＄涓瀹惰〃绀鸿椤圭娉杩板搴ㄧ涓澶чㄥ锛灏界澶ч娉浜轰滑澶浜虫敞荤＄堕达虫敞浠浠′澶挎堕达浣╅蹇璁颁姝ｇ间浠涓剁＄杩涓堕存澶浣＄锛ㄥ澶韬哄ㄥ涓澶╄辨垮锛杩虫辩

浣＄讹璇寸濮濠浜锛伴剧甯搁甯搁俱瀵瑰けｈヨ锛璇版垫＄娆叉版村杩疯繁姐风害缈伴锛Ben Johnson锛タ剧涓句功绠＄锛ㄤ㈡уけ杩琛朵涓杈涔浠芥朵变澶фㄧ堕村璇剁＄绾堪澶╃灏辨釜涓涓涓涓绌跺锛浠ヤ涓哄娓妤杩峰锛惰浜瀹姣浠宠薄杩瑕伴俱绗ㄥ剧浣扮浜ㄤ翠釜杩绋涓病浜烘崇板绱涓浣浣ラ锛杩釜寰妫璇楠锛杩甯澶у锛绗ㄧ跺瑰凤杩甯╃锛涓烘姝ｇ″瓒ヨ濂斤浣舵涔浼杩凤浠锛杩澶绯浜锛绾堪璇淬涓瀹ㄦお句锛藉ぉ锛ㄤㄥ垮涓璧风跺锛浠瑙寰繁釜靛案涓甯镐汉澶句锛浠璇淬瑕充村惧惧板ｅㄥお涓瀹规浜浣浠浠跺锛＄堕翠涓灏跺欢垮颁涓灏躲

浜瀹璇＄垛浠ュ翠釜CBT-I娉藉涓浜浼缁缁哥璋规101蹇璇句富瑕浠缁涓瑗夸锋浣绠浣╅跺杩琛浜瑙ｉ褰稿版澶寸涓讳宸茬插充锛绔椹氨杩ヤ娣卞害＄锛杩风涓娈垫堕村浣澶ц灏卞濮搴姝ｇ楂璐ㄩ＄绯昏捣ャ杩涔浠晶㈣В浜涓轰涔澶辩杩涔惧锛澶澶辨涓涔澶锛浠ヨ充ぇ寮濮宠¤琛涓哄澶辩娣蜂负涓璋

姝ゅ锛浣戒涓ワ瀹涓浜瑕浜辩堕撮甯镐浣跨缉寤堕裤杩灏辨负浠涔璁稿涓虹舵浜鸿ㄦ浜瀛╁涔伐浣楂浜锛褰浠浠藉板ュ椤圭跺锛蹇界朵翠浠氨藉ㄥ伐浣ュ浜褰浜藉椤昏跺锛浠浠濂澶瑰濂ュ╁路浼硷Oliver Burkeman) ㄣャ颁充繁＄剁浜茶韩缁涓绡涓腑杩峰锛杩浼间ユ浼间烽ㄤ＄

锛璇锛椋ab锛