姊唬琛ㄤ浠涔,璇ュ浣瑙ｆ锛

充锛浣冲颁浠涔锛

ユ缇╂锛搴姊躲榛绮变姊姊便姊

充В姊浣版澶涔锛

ㄥВ姊棰ユ锛路路路

澶чㄥ浜虹ョ瑙ｆ杩涔绉规锛

1. ㄦュ绠剁ㄥВ姊渚濡锛姊浜蹭汉姝讳骸锛棰绀烘杩浣灏瑕璧伴杩锛

2. 棰ユ锛姊棰ユヤ璺ㄥВ姊锛棰ユ存瀵瑰ワ涓绠杩匡渚濡姊翰浜烘浜★涓澶╀翰浜哄界涓浜锛杩灏卞翰浜哄ㄧ姊枫

杩涓ょ姊氨浠ヨ浣瀹涓凤璇浣ヨ浠涔锛濡澶稿硅灏辨规浜锛涓烘绉澶ц涓涓绉娲诲ｄ浠娲诲ㄦ疯绯绘ュ浼浜骞舵ュ浼浜ㄢ惧ㄢㄧ浣澶ц锛

浠ュㄥВ姊棰ユ锛瀛В涔璋锛浠剁剁舵э瑙浠瑙恒

3.浠涔姊ュ悍跺垫崇郴锛渚濡绘瑙绂诲姊璋

杩灏辨浜韬ㄧ浣姊锛璇浣涓ュ悍浜锛瑕璋璋锛浣涔浠ョ瑙ｄ负韬鸿界涓ュ悍瀵艰村ぇ姊剁涓浣姊腑涓鸿繁韬ュ悍跺垫扮笺

浣借涓烘绁绉骞荤锛惰姊苟涓杩+蹇浜х

ㄧ哄舵归姊揩ㄧ肩＄锛REM sleep锛陈仿仿仿凤姝ゅ澶绁缁瀛ヨ锛锛

蹇哄舵归㈢锛姊浠ユㄦユ寸藉ぉ捐蹇淇蹇鸿界绛锛杩风姊澶板纰澶板瀹灏辨病拌薄浜

涔藉ㄧ藉ぉ浣涓涓娣卞荤磋挎肩绛芥ラ锛杩风芥ラㄧ藉ぉ娌℃寰拌В筹蹇х瑙灏变娌娣ㄦ锛杩浜娼瀹癸ф澧锛ㄦ杩璞″挎缂┿澶稿绛绛娉宸ュ舰炬ф澧锛灏辨姊锛杩风姊芥ㄦラ惧淇浣ュ父缁虫

杩灏辨瑕璁茬涓涓虹瑙ｆユ锛澶姊

╄川涓典╄川瀹锛涓芥涓锛涔涓凤瀹圭ユ锛虫虫浠搴澶х娼锛锛姊绉寤虹ㄤ汉宸叉虹涓浜х╋浣浠ユ姊瑙ｄ负涓搴у缓绛锛界惰搴у缓绛璧锋ュ濂浣芥变涓浣澶ц涓凡锛锛浠ユ瀹圭瀹ユ锛姊瀹圭芥绉锛姊瀹绱灏卞В寮姊ュ

绠拌锛姊氨缁浜瀵瀵锛浣姊瀹瀹瑰氨В寮杩浜瀵浠ｇ锛渚濡瀵ABD锛姊锛锛瑙ｇ浠ｇ锛瀹瀹癸A=1锛B=2锛D=4锛ｄ杩涓琚В寮氨 124 锛浣瀹瀹瑰锛浣涓扮锛炬浣缁浣寰娣卞荤涓瑗跨绛

涓句釜渚瀛锛

渚濡浣姊浜浣ㄧ锋瀹堕瑙涓浣璺ュ苟浣版垮氨璺锛

濡娌℃瀹硅涓娉瑙ｅ锛浣ㄧラ杩锋涓璧峰瑙瀹堕夸锛锋哥告浣寰涓ヨ涓辫绗浜猴浣瑙规锛浣璺浣锋璇翠规蹇浠哥镐浠ㄤ璧凤界剁锋浣涓ㄦ蹇杩涓涓轰哥歌浜浠ㄤ璧风锛浣存娉句ｇ蹇э杩涓涓氨剧锛浠ヤ寰锛浠ュㄧラ杩浜瀹瑰杩涓璇ユ疯В寮锛

跺锛浜杩涔璇瀹癸杩涓瀹规瑙ｅ锛浣ㄦ骞舵病存琛ㄨ揪浣瀵逛锋哥哥瀹虫锛浣存浣瀹虫璺浣锋哥歌绯讳ㄤ璧凤杩绉挎浣蹇涓浣锋哥哥瀹虫杞涓哄瀹虫锛浠ヨ〃㈢璧锋ュㄦ涓琚ｆ＄颁锛瀹涓存ㄧ瀹涓寰瀹虫浣锋哥

浣存瓒ｇ姊腑扮垮氨璺锛浜轰瀹虫灏遍璺杩界搴锛㈠璇璇存ヨ浣锋哥告璧蜂浣跨搴锛界朵锋璺浣璇翠哥歌浜浠ㄤ璧风锛浣存娉句ｇ蹇э涓轰缂哄瀹ㄦ锛浠ヤ娉句ｇ瓒轰瀹哥蹇э浜ㄦ鹃ｇ

濡锛浠磋涓姝ワ浠氨浼浜瑙ｅ颁涓汉绮剧涓绉芥э充娇蹇瀛璁哄澶涔杩涓瓒充瑙ｅ涓浜虹被蹇电瀵锛灏ゅ舵锛涓绉瀹骞绘冲缁ㄤ璧风绮剧浜х╂存绌锋灏界濂ョ寰澶充瀛璁轰瑙寰浠ュ濂藉拌В充灏卞浠ワ浠ュ浜瑙ｉ锋锛浣杩寰杩绉瑙ｉ浣瀹点

浣锛充娇杩凤涓轰涔浠瑙ｆ锛姊浼兼病锛跺涓璇翠锛姊汉瑰涓绉锛涓病锛浠ョ浣涓绉借薄瑰姊绉ㄦ炬剧＄舵涓规锛浠ㄥ姊跺氨烘ㄥ浣锛涓杩跺浠繁涔涓ラｄ唬琛ㄤ浠涔锛涓骞虫剁娲讳腑涓锛渚濡蹇э浠ュ娣卞诲板版颁寰涔骞跺瀹规ヤ镜浣姊涓

浠ヨВ姊氨ㄨВ寮浣ｆ存繁涓灞冲锛瑙ｈ界朵涓瀹崇瑙ｅ抽锛浣冲浠ュ浣ㄦ涓

界朵借В姊锛浣ユ锛澶姊绠瑙ｆ规锛涔瀹规瀛瑕澶缁涔灏卞浠ュ瑙ｇ充繁姊腑浜

虫敞浠杩寰澶澶瑙ｆ规瑙ｆ妗渚浠ㄤ互涓涓鸿瑙ｃ