中国睡眠研究报告：民众平均睡7.06小时比十年前少1.5小时

中国睡眠研究报告：民众平均睡7.06小时，比十年前少1.5小时

3月18日，中国社会科学院社会学研究所、社会科学文献出版社等联合发布《中国睡眠研究报告（2022）》。报告指出，我国民众睡眠时长不足，每天平均睡眠时长为7.06小时，相比十年前时间缩短近1.5小时。

报告显示，中国人的平均睡眠时间为7.06小时，看手机和上网是人们睡眠延迟和失眠的重要原因。

具体的原因有哪些？

纵观2012-2021这十年间中国人的睡眠情况，报告显示，与十年前相比，今天的睡眠时间晚了两个多小时，起床晚了37分钟，睡眠时间短了近1.5小时。

报告称，看手机、上网是导致人们睡眠延迟、失眠的重要原因。此外，工作或学习时间占用的睡眠时间在中青年中非常突出。失眠和其他睡眠障碍也会影响睡眠时间的长短。中青年人失眠频率无明显差异，但60岁及以上老年人失眠影响睡眠的问题最为突出。

报告显示，从人口统计学差异来看，年轻、女性、高学历、未婚人群的手机延迟睡眠行为相对较多，而月收入较高、财产拥有量较多、主观社会阶层较高的人群的手机延迟睡眠和网络延迟睡眠行为相对较少。

在询问“因花时间在手机上而导致失眠”的情况时，31.19%的被调查者选择了“有时”，18.73%的被调查者选择了“总是”，仅7.98%的被调查者选择了“几乎从不”。在询问“每天睡觉前看一会儿手机”的情况时，53.65%的被调查者选择了“总是”，20.15%的被调查者选择了“有时”，仅2.61%的被调查者选择了“几乎从不”。

此外，针对“双减”政策对中小学生睡眠的影响，报告课题组进行了专题分析。数据显示，在“双减”政策实施后，61.53%的中小学生家长表示孩子上床时间提前了。有69.98%的中小学生家长表示孩子睡眠质量有所改善。但是仍有50.48%的中学生家长和37.77%的小学生家长表示孩子每天的平均睡眠时长仍然无法达到8小时。这些数据说明，双减政策对中小学生睡眠问题的改善有着积极的意义，但仍需持续关注。

睡眠对民众来说有多重要？

1、消除疲劳，恢复体力：睡眠是消除身体疲劳的主要方式。睡眠是胃肠道及相关器官合成和产生人体能量物质进行活动的良好时机。另外，由于体温、心率、血压下降，呼吸和部分内分泌减少，基础代谢率降低，使体力得以恢复。

2、保护大脑，恢复精力：睡眠不足的人表现为易怒、兴奋或无精打采、注意力不集中、记忆力减退等。长期睡眠不足会导致幻觉。睡眠充足的人精力充沛，思维敏捷，效率高。这是因为睡眠时大脑的耗氧量大大降低，有利于脑细胞的能量储存。所以睡眠有助于保护大脑，提高脑力。

3、增强免疫力，康复机体：正常情况下的人体可以对各种入侵的抗原物质产生抗体，通过免疫反应将其清除，保护人体健康。睡眠可以增强身体产生抗体的能力，从而增强身体的抵抗力；同时，睡眠还可以加速各种组织器官的自愈。在现代医学中，睡眠常被作为一种治疗手段，帮助患者度过最痛苦的时期，帮助他们从疾病中康复。

想要获得良好的睡眠质量，必须要有规律的作息生活，养成规律的生活习惯，这些对睡眠质量有很大的影响。对于女性来说，要经常运动，少喝咖啡等不利于睡眠的饮料，睡前喝点热水。另外，睡前一定要放松，保持冷静，睡觉时最好保持腹式呼吸。如果女性追求生活品质，也可以将精油和香薰放在床头，帮助睡眠。

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