春困不是病？有这些症状的要注意了！五招教你化解“春困”！

作者：依瑶

来源：《知识就是力量》杂志

俗话说“春困秋乏夏打盹”，每到春天，春暖花开、万物生长，许多人却感到疲劳、昏昏欲睡，早晨不易睡醒，即使醒后也好似未睡足，这种现象就是人们所说的“春困”。那么，春天为什么会犯困呢？有没有什么解决办法？今天我们一起来了解“春困”。

“春困”不是病！

“春困”不是病，更非免疫力下降所致。它是由于冬春季节交替使人的大脑供血量产生一系列变化所引起的生理现象。冬去春来，气温回升，人的皮肤血管和毛孔逐渐舒张开来，皮肤里的血液循环量大大增加，流往大脑的血液相应减少，脑细胞得到的氧气也随之减少。于是，人们便被动地处于发困欲睡的状态。另外，春季人体新陈代谢增强、耗氧量增多，脑的供氧量就显得不足，加之春季气压降低、气温适宜，大脑受到冷热的刺激减少，脑神经细胞的兴奋度降低，也会导致困倦欲睡。

这样的春困是病症

1、伴有健忘甲状腺功能减退的表现比较隐蔽，近98%的甲减患者不知自己有病。它主要表现为面部表情迟钝，声音嘶哑，讲话节奏慢，对很多事情都提不起兴趣，经常犯困，如同冷面人一样。除了慵懒疲倦的春困症状，如这段时间内发现自己易健忘、便秘、情绪不稳定的话，那么都可能是甲减作祟。2、哈欠连天临床资料表明，70%以上中风者在发病前5-10天呵欠频繁。这是因为老年人血管硬化、管腔变窄、脑血流量减少，以致脑细胞缺血缺氧，因而通过体内反馈机制刺激呼吸中枢，调节呼吸的幅度与深度予以补偿所致。此外，流口水、嘴歪、说话不清楚等合并症状是脑中风的前兆。如果困倦的同时有这些症状出现，要引起注意并及时到医院检查。3、情绪不稳上海的一项调查显示，平常的职业压力可能是“春困”的主要原因之一。三四月历来是许多企业的人员调整期，不少白领的职业压力明显增加，焦虑感凸显的后果，就是休息不好，容易感到疲倦。一般表现为对工作激情减淡，容易生气或情绪低落，以及记忆力差和注意力不容易集中。解压方式很多，但是一定要明确压力来源，从而有目标地去解决问题。

如何克服“春困”

1、规律的起居习惯克服春困要养成良好的生活习惯，夜卧早起，保证睡眠，但不是睡得越多越好，睡懒觉不能增加大脑血流供应，反而越睡越困，引发惰性。每晚坚持11点前入睡，睡眠时间以6-8小时为宜。此外，午睡15-30分钟也能缓解春困，若没有足够午休时间，或闭目养神3-5分钟，也可放松身心、缓解疲劳；2、合理的饮食结构春天阳气生发，温食有助于护阳，姜、葱、韭菜宜适度进食，黄绿色蔬菜如胡萝卜、白菜宜经常食用，食味宜减酸益甘，以养脾气，寒凉、油腻、粘滞之品易伤脾胃阳气，则应尽量少食，否则会加重春困现象；3、适量的体育锻炼经常开门开窗，使室内空气流通，增加户外活动时间，可选择轻柔舒缓的活动项目，如慢跑、瑜伽、打太极拳，体操等，以个人自身微微出汗，不劳累为宜，活动关节，舒展肢体，使气机宣行，血脉畅通，阳气生发；4、愉悦的精神状态春季是人体阳气生发的季节，也是肝气旺盛的季节，当“春困”影响学习工作时，人们往往会出现抑郁、烦躁等心理状态。因此，学会调节控制情绪，保持愉悦的精神状态也是克服春困的方法之一，如听音乐、看书、下棋等，用正确的方式和心态面对生活中的负面情绪，不要急躁、焦虑，保持心情恬淡，状态怡然。

五招赶走身上的磕睡虫！

“春困”会影响人们的学习和工作，比如对学习压力大的学生、工作繁忙的上班族、需集中精力的司机等，春困都是很让人苦恼的事。究竟用什么方法来赶走身上的瞌睡虫呢？1、刺激视觉：让眼睛明亮起来

视觉是人们感知事物的窗口，它一旦疲劳了，便会让人变得精神萎靡。长时间在办公室工作，尤其是整天与电脑、文字、报表打交道的白领、职员，眼睛干涩、疼痛发生的频率更高、情形也更严重。

因此，工作一段时间，要站起来眺望一下室外的大楼、人群、车流、树木、植物，或者出去走走，都可以刺激眼球，让视觉迅速苏醒。如果长期在室内工作，也可在室内添置一些色彩艳丽、富有生机的饰物以及花草，这些良好的视觉刺激，都有利于消除春困。

2、刺激触觉：让身体动起来

困意袭来时，可以暂时放下手头的工作，起身活动一下肢体，因为长时间保持某种姿势，会使循环血量减少，使大脑及内脏器官的功能受到限制，从而产生疲劳。适时的活动可以舒筋活血，通利关节，使大脑兴奋起来。

你也可以用具有芳香气味的牙膏刷牙漱口，并用冷水洗脸，提高机体神经系统的兴奋度，从而达到消解春困的目的。

3、刺激味觉：让味蕾活起来

春茶味正香，犯困时，泡一杯绿茶也能醒脑助神，减轻春困。如果条件允许也可以吃点苦酸麻辣的食品，或冲一杯咖啡，都可以驱除困意。

还可以准备一些自己喜欢的水果，比如葡萄干、橘子、香蕉、苹果等，适时吃上一点，对减少或避免犯困很有帮助。因为这些水果中含有较丰富的钾，它是帮助维持细胞水分的主要矿物质，而钾的缺乏会使人感到软弱无力，也会影响注意力的集中。

4、刺激听觉：让耳朵兴奋起来

听音乐不仅是个人爱好，也是驱困解乏的好办法。无论你是在办公室工作的白领，还是在室外作业的工人，不时听听曲调优美明快、振奋人心的乐曲，不仅可以让困顿的头脑灵活起来，更重要的是可以愉悦身心，或者欣赏一些相声、小品、笑话及喜剧电影，在欢笑中兴奋神经，驱除困意。

5、刺激嗅觉：让鼻子敏锐起来

困倦时闻闻风油精、清凉油、花露水等，可驱除困意，振作精神。如果能因地制宜，在居室阳台或庭院中种一些有芳香味又可提神的花草，对缓解乏意也有益处。另外，在室内使用负离子发生器，也有助于调节情绪、焕发精神。

注：本文部分内容来自广东中医药、西苑医院