全球3.5亿抑郁症患者，可以如何自救？

采访邵夷贝之前，我特意翻出了十年前关于她的报道。

其中有一篇报道的开头，是这样写的——

“如果你没听说过邵夷贝或者邵小毛，那说明，你还不够‘文艺’”。

高考状元、北大才女、豆瓣文艺女神、小清新教主......

这都是邵夷贝身上的标签。

如今，她又多了一个身份——心理学读物的作者。

她写了一本名为《好心情手册》的书，“妄图”在这个人均抑郁的时代做点什么。

《好心情手册》

人均抑郁，已成事实。

全球3.5亿抑郁症患者，中国超过5400万。

而哪怕没有抑郁症，抑郁的情绪也已经是很多人的日常。

好心情，则成了名副其实的奢侈品。

我们可以如何自救？

邵夷贝给出了她的答案。

《好心情手册》内文

01

邵夷贝是一个很会聊天的人，这是我很直接的感受。

但其实，她曾经有过两年的“社恐”状态。

那两年，与经纪人只谈工作，与乐队只排练和演出、不去聚餐，不看微信不刷手机......

她几乎断绝了与外界的所有联系，只活在自己的世界里。

这一切事出有因，而导火索是一场饭局。

那天一起吃饭的，是邵夷贝的朋友，以及朋友邀请的一些她不认识的人。

饭局上，因为人多，邵夷贝有些安静，甚至是腼腆。

饭局平静度过，可回到家的邵夷贝却发现，网上有人在骂她。

帖子是一个参与了饭局的陌生人发的，他说，自己在饭局上看到了邵夷贝，“全程不爱说话，特别清高，特别‘装’”。

帖子里，还有人表示认同——“她看起来就是这种人”。

其实并不是严重的事，但是长期紧绷的神经突然就在这一瞬间断掉了。

她被彻底打击到了。

那时候的她，本就是一个“易碎”的人。

“我好不容易调好状态，然后外面稍微一撞我就碎了，然后就得缓一个月”。

她看过不少网络上不认识的网友对自己的批评，可这一次，她无法接受。

可这只是一场私人饭局，为什么“还要让所有人都喜欢我？”

“不让别人看到我，这样就可以避免别人不喜欢我”，这是邵夷贝当时的想法。

于是，她把自己锁在了家里。

那段时间，每次碰到必须要出门的时候，她都会变得紧绷起来，一想到要见人，更是浑身无力。

邵夷贝最常做的事情，除开创作，便是待在北京住所的窗边，看着高架桥上的车流。

“我怎么会变成今天这样？”邵夷贝常常这样问自己。

而这一切，都得从几年前的情人节谈起。

02

那是2009年情人节的晚上，邵夷贝在北京的一个小酒馆，自弹自唱了一首歌。

有人把现场视频发到了网上，这首被叫做《大龄文艺女青年之歌》的歌火了，邵夷贝也一夜爆红。

当时的她，北大本科、中传硕士毕业，才刚刚在师兄的公司工作了一段时间。

为了让邵夷贝有时间应付爆红之后的种种，师兄特意给她放了三个月的假。

而一开始的时候，邵夷贝其实有点分裂。

一方面，“走红是挺好的事，没必要掩饰”，她可以有机会追求自己的音乐梦想了。

另一方面，压力也是在的，非科班出身的她，一直惦记着“琴要弹得很好，要写很好的歌”。

在邵夷贝可能还没有准备好的时候，质疑已经来了。

她首先被质疑的，是自己的歌。

和弦、旋律简单，有人甚至称之为“小学生的涂鸦作”。

后来，又有人说她是一个投机者——只是因为“文艺青年”太火了，才刻意地去做这样的音乐。

她是在乎这些评价的。

她尝试过对抗——

在一次演出时，她特意增设了一个叫“去你的小清新”的环节。

“以前我从来没自称过小清新，那时我就觉得，没关系啊，社会都这么污糟了，我就是个干净的小清新，怎么样。”

甚至有时候，她还会亲自在网上跟那些喷子对骂。

另一边，她也在努力去做好作品——去了中央音乐学院进修音乐、找顶级的制作人来为专辑把关、用三年的时间去打磨一张专辑......

可这些似乎都没能改变什么。

尽管在那段时间里，她成了豆瓣文艺女神，小清新教主。

可骂她的人，还是大有人在。

直到多年后，邵夷贝才想明白，“不满意你的人永远不会满意你”。

但那时的邵夷贝，只能被这种前仆后继的质疑、谩骂、攻击淹没。

她不确定自己该往哪里走，也不知道自己可以怎么做。

03

在“社恐”的那两年，邵夷贝开始去寻找一个问题的答案：

“究竟什么才能真正使人快乐？”

人是会被自己擅长的东西拯救的，邵夷贝跟我说。

而作为2002年青海省高考文科状元，她最擅长的一件事是学习。

她开始有意识地去看一些心理学的著作，为了督促自己把这些书看完，她还特意去报考了一个心理咨询资格证书的考试。

在这个过程中，她找到了通往答案的那条路——积极心理学。

“很多时候，令我们不开心的并不是消极情绪本身，而是我们对消极情绪的回避”。

邵夷贝开始理解，消极情绪相对于她来说，就像是象与骑象人的关系，无论是逃避还是消灭都是一种对抗。

而骑象人其实是杀不死也离不开大象的。

她开始运用积极心理学的方法，去学会如何与大象相处，如何与自己的消极情绪做朋友。

到这一刻，邵夷贝其实才终于算是走出来了。

事实上，那些攻击其实并没有消失，甚至说，邵夷贝也还是会因此出现消极情绪。

可那又怎么样呢。

“作为一个真实的人类，你产生的所有情绪都是正常的。”

我想，对于邵夷贝来说，外界如何看她只是其次，更重要的是，她怎么去看待外界。

她开始尝试保持着一种规律的生活。

四十五分钟的创作，十五分钟的休息，如此循环往复。

有时候时间长一点，便是一个半小时后的工作，完了以后做一做拉伸。

她认为阅读也是一种社交。

跟那么多有才华的人去对话，去思考他们的写作过程，“至少先贤智者不会不喜欢我”。

久而久之，按照邵夷贝的说法，她已经“从一个无药可救的大丧C，变成了一个很容易快乐的人”。

04

这是一个人均抑郁的时代。

邵夷贝的书里提到了一个数据——截至2017年，中国有5400万人患有抑郁症。

但更严重的是，我国抑郁症的识别率只有30%，就医率不到10%。

这意味着，有数千万人正深陷抑郁，却或是不自知，或是选择了逃避。

这个数字，放在全球来看则更为可怕——3.5亿抑郁症患者，每年高达100万人自杀。

这几分钟里，在地球的某个角落，已经有人选择死亡。

就谈谈我们自己吧。

为人父母的，日夜操心儿女；为人子女的，学业、工作、婚姻，压力重重。

生活吧，柴米油盐、车贷房贷；工作吧，毙稿毙提案，还得担心被“优化”。

而我们还得戴上面具，假装坚强。

或是自己，或是身边的朋友，不是已经抑郁，就是走在抑郁的路上。

为什么？

邵夷贝的答案是，“大家活得太紧张了”。

我们太过分地强调正能量，对人的缺点、对人的消极情绪完全不包容，一谈到负能量就该被消灭。

即使是去远方的那些人——进山的、去大理的，自以为是释放压力、缓解情绪，最终反而更疲惫了。

对她来说，在最开始写歌的时候，她就是一个很想给人力量的人。

所以在《笃信》，她谈了选择，为那些勇敢的人呐喊：

“我有我选择，有人懂得，何须全世界认可”。

《笃信》MV片段

在《生活本该有的样子》里，她送给人们祝福：

“即使不靠近海岸和山河 也四处可见绽放的花朵 人们扯下万千口罩 放肆笑着”

而如今，“我做到了，希望也能对你有用”，则成了她写书的出发点。

这三年里，她一边写书，一边写歌，一边实践。

比如今年疫情期间，她在公众号里，与粉丝们一起做了一个“丰富生命的小挑战”：

每周给自己定下一个每天都要做的小挑战，然后互相打卡。

这个挑战进行了三个月，邵夷贝都完成了。

对邵夷贝来说，这其实是一个为自己而发起的活动。

但效果，又正如她的书说的一样：

“不开心”这件事人人都能做到，但只有被坏情绪击垮过的人，才能够真正意识到“好心情”有多么重要。

邵夷贝希望，带给大家一份“好心情手册”。

《好心情手册》 给大家一份好心情

05

书的开头让人动容：

为什么写这么一本书？因为有很长一段时间不开心。

没有经历过痛苦的人，不会知道痛苦的人怎样才可能开心。

邵夷贝当然知道，这个世界是不完美的，我们每个人也都是不完美的。

但抛开不完美，这个世界也是值得我们热爱的。

我们会有喜欢的事，我们会有在乎的人，这都是支撑我们走下去的力量。

我们所欠缺的，不过是学会如何在“至暗时刻”中自救，走出第一步。

而这正是邵夷贝所希望带给大家的的：

活下去。

尽情地投入到这个不完美的世界中间去。

参考资料：

《大龄文艺女青年邵夷贝称 走红后有点分裂》北京娱乐信报

《邵夷贝 去你的小清新》南方人物周刊

《邵夷贝：我的背后没有阴谋》搜狐音乐

《邵夷贝：我有我选择，有人懂得，何须全世界认可》吕彦妮

*图：图片部分由受访者提供，部分来源于网络。

写在最后：

我是乔克。

前段时间，“网抑云”被嘲讽的时候，我其实特别感慨。

当代的人类，实在太难了。

如何从不快乐中走出来，如何拥有快乐，竟然已经变成了一项技能。

希望邵夷贝的经历和分享，可以给到你我一些借鉴。

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