6澶ч甯ㄦ逛搴瀵规璁茬锛濂斤涓璋

灏璇达澶╋灏璁茶堪浜婕璁茬ｄ浜库 锛涓轰涔浣村婕璁诧姝讳骸锛| 婕璁茬涓棰锛舵崇浜浼澶蹇浠澶╁椤讳俊瀹胯濂涓骞茶揣

杩靛奖界婕璁层璁颁滑搴璇ユ繁拌薄锛ｆ涓ラ界ㄥお澶榧变互娌荤甯甯╀锛藉椤哄╁涓哄箍璁诧璋灏藉杈涓绉瀛绌惰璁や负锛浠版璁蹭换″版璁茬翠釜杩绋锛浠ュ涓哄釜舵锛

跺版璁蹭换＄锛缁

澶婕璁插瀹规剁锛浣界

蹇涓锛淇涓瀹

婕璁插寮濮锛茬剧

杩ユ璁蹭娈垫堕村锛伴惧

婕璁插熬澹扮锛句姘

濡浣婕璁茬舵界涓妯′凤涓ㄧャ蹇瀛涓轰澶浜锛即浣璧板浠澶拌阿骞ㄨ绋

澶у颁汉ㄨ琛婕璁蹭戒涓瀹绋搴绱у锛濡涓芥板澶杩风绱у锛瀹浼璁╀璧锋ヤ澶俊锛瀵规璁叉浜х璐㈠奖宠瀹ㄦ辩揣寮剧锛浣浣浠ラ杩瑙ｈ繁澶缁涔婕璁诧浠ュч【濂借繁舵锛ュ府浣

1. 浣涓ャ瀵圭涓扮浜瑙ｈ藉甯╀村ソ板娣卞ユ涓涓锛繁涓轰涔浼锛哄蜂

姣濡锛濡浣涓蹇繁绔ㄨ浼㈠浼惧寰ｅ氨虫充负浠涔浼瑙寰繁璧锋ュ㈠蹇繁婕璁插瀹瑰虹纭激锛涓拌涓浣灏卞浠ヨ辨村堕村绌朵婕璁茶棰

2. 姝㈠蹇瑰ゃ褰瀵硅浠ュ琛ㄧ浜х璐㈡虫讹浣浼寸濡浣瀵硅繁涓俊锛ｅ藉浣淇″褰拌繁娑虫讹绔抽绘繁锛㈢瑰跨Н虫

姣濡锛浣戒筹浼娴蜂绌虹斤涓ユ璇璇㈢杩涔筹瀵硅涓棰寰浜锛涓烘宸茬变寰挎堕寸绌跺涓锛浼婕璁茬涓ワ瑕璇浠ョ涓涓充究涓璇涔娌″崇郴

娌″崇郴锛寰妫锛

3. 涓浣涓涓汉ㄦ婕璁叉剁у氨汉浠涓璇寸婕璁叉х80%浜哄ㄥ琛ㄥ婕璁叉朵扮浠浠绱у锛蹇烘锛蹇璺冲蹇韬锛浣杩璁蹭姝ｅ父涓杩

灏界杩浜轰澶浣楠锛浣ラ瀹浠ュ姣缁涓娆℃璁诧浣灏变翠绉瑙锛涔浼磋交俱

1. 娓妤瑕涓烘风婕璁层浠瀵规娉浜╂板界朵娉婕璁茬姣归浣浣芥寰瓒澶锛浣灏辫涓浼扮濡琛ㄦ璁诧浜瑙ｆ妤缁缁圭棰

姣濡锛婕璁蹭富棰瀹杩浠ヨ遍╋婕璁叉堕挎灏锛绂绘寮璁茶澶灏舵ュ浠ョㄤ澶锛

涓寮濮灏变瑙ｆ妤杩浜淇℃浠ユ

2.存繁ュ颁瑙ｆ璁蹭富棰瀵逛富棰搴楂锛ㄤ汉婕璁叉朵浼琛ㄧ拌浠

╄繁磋叮瀹逛涓烘璁插瀹广濡涓婚涓繁锛冲瑕璇浠磋叮瑙搴浜瀹广

ラ村璧锛宠轰璁や负瑕淬浣ラ浜瑙ｅ扮ヨ锛藉苟涓浼ㄦ璁蹭腑ㄩ界ㄤ锛浣杩借浣瀵归磋俊

3. 板绫诲涓瀹瑕娓妤杩寰抽涓轰瑕ュ舵璁层姣硅锛瀹舵版锛缁扮婕璁插瀹硅

4. ╅繁婕璁查╂磋创杩繁骞虫剁璁茶椋肩璇ユ璁层涓瑕灏璇ㄤ舵涓瑰涓轰瀵规璁查肩涓杩婕璁蹭烘ョ

5. 澶浣澶寰瓒锛瓒灏扮棰灏婕璁茬瀹村烘ワ涓轰╅褰惧妗渚朵涓涓涓婕绀烘绋挎ラ浣婕璁层

澶濂Plan B澶妗濂斤涓涓璁惧绐靛存绀烘娉杩琛舵锛姣濡瑙ｅ冲娉浠ユ婕绀烘绋挎板烘ュ冲ソ瑙棰绐舵娉炬舵濉ˉ峰虹┖界绛

1. 婕璁插哄般褰浣ラ婕璁插扮瑰浣浠ュㄨ娴蜂腑缁婕璁层浜瑙ｆ璁茬烘碉涓涓浼澶灏锛寮娓娲村楗按哄ㄥ裤

2. 璇㈤璁叉堕淬浠涔跺寮濮婕璁诧浣涓涓锛杩朵浜轰瑕婕璁诧浣涓涓涓腑村哄猴

濡浠ラ╋虫妤涓澶╀涓釜堕存宠浣浼ㄤ琛ㄧ寰村ソ锛杩浜跺浼村ソ

3. ‘浣瑕璁惧濡浣璁″ㄦ璁蹭腑ㄥ版浜抽瑙棰璁惧锛浜瑙ｅ哄版藉搴瀹浠

稿充汉娌娓妤浣宠浠涔风灞褰㈠姣濡锛濡浣村娆㈡楹椋涓ご村锛璇浠浠浣杩瑕锛瑕浣跨ㄥ冲妗瀛灏剧ず杩峰ㄨ轰浜瀹规朵灏变ㄨ浆澶у浜锛绛绛稿充汉娌濂借浜缁

浜娴璇涓涓抽瑙棰璁惧瑕ㄦ璁叉讹杩浜璁惧绐锛浣浼伴搴揣寮璁板娴璇涓涓浠ラ蹭涓

1.  缁涔婕璁层浠村瀵逛浜╂扮揣寮辩规堕寸涔э浣骞朵瑕婕璁茬瀛涓ワ浣浣瑕朵腑瑕广寮ャ杩娓°缁璁哄渚瀛

锛浠ュ涓涓汉缁涔锛杩借浣瑙ｅ虫剧灏澶у０璇诲鸿绋匡㈡繁璇璇妫ヨ琛ㄨ揪瑰淇璇瀹浣

跺瀵圭瀛缁涔褰涓瑙棰锛杩蜂界瑙繁垮㈤ㄨ〃

2. 瑙寮洪ㄥ濡寮哄椤哄╋ｄ缁蹇浣浣ㄦ涓ョ婕璁查ㄥ涔浼璺椤虹绔

灏界瀛璁颁绡婕璁茬锛浣浣瑕瀵瑰浣寮洪甯哥锛杩借浣ㄥ缓绔璧锋俊骞惰寰

3. ㄥ汉㈠婕绀恒惧涓挎婕璁茬浜瀹朵汉锛骞惰浠浠浜寤鸿锛濡姝やワ浣芥寸濡浣ㄤ浜洪㈠婕璁诧杩风缁涔褰浣姝ｅ璁茬妯℃

4. ㄦ璁插哄扮涔濡′欢锛ㄦ寮琛ㄦ璁茬哄版婕璁颁哄扮甯缃浣楠婕璁茬澹伴虫绔ㄨ涓锛惧版瑙骞剁瀹姣绔锛杩姝ｆ璁茬烘

1. 濂藉ソ′瑙婕璁插涓锛濂藉ソ′瑙锛杩浼璁╀绮惧娌锛璺般7-8涓剁＄淇璇浣瓒冲浼

2. 濂藉ソ楗婕璁插澶╋ュ悍╅戒负浣渚瓒冲介濡浣寰绱у璇锛戒涓涓锛浣璇瑰夸瑗匡涓归涓稿ザ涓圭楹锛涔藉浣绱у

3. 浣婕璁叉讹绌跨瑕绗哄涓ヨ锛浣瑕绌垮姝ｅ

绌跨璁╀繁拌俊琛ｈ锛浣跺浜濡瑙涓锛浣戒村娉ㄦ惧ㄧ寰肩涓锛瀛涓

濡浣涓ラ璇ユ绌匡缁锛绌垮姝ｅ讳浼

4. 娣卞煎搞娣卞煎歌借浣烽涓ワ蹇璺充ｄ蹇杩浠ユ炬捐

璇璇4-7-8娉锛ㄩ蓟瀛告4涓锛跺煎告7涓锛ㄥ村反兼8涓

5. 灏璇姝ｅ康ユ炽ユ虫绉璁╀澶цワ涓娉ㄥ涓濂芥规瀹藉甫浣绂诲瀵规璁茬棰х锛涓娉ㄥㄥ涓杩涓璐电跺伙浜婕璁层涓㈣浜绠规煎浣璇璇锛

惧颁涓ㄥ涓浼琚扮版癸涓寮冲搴

璁╄韩浣炬撅肩

寮濮娣卞煎革告4涓锛兼4涓锛蹇涓娉ㄥㄥ煎镐

褰缁濮婕父讹绾宠绉虫锛灏瀹颁浜澶伴涓簿绁ㄥ煎镐锛告锛兼

璇姣ぉユ冲锛璁╁蹇骞抽婕璁插澶╂╀锛璁板ユ炽

6. 杩琛宠薄缁涔ㄨ娴蜂腑宠薄繁涓婕璁插锛杩浼甯ㄧ瀹涓疯〃ㄥぇ涓婕婕璁插ㄨ绋锛宠薄ㄤ跺讳腑浠绉搴锛芥ゆ茬褰┿宠薄杩浜搴讹浜娣卞煎搞

7. 婕璁插ｆｆ婕璁插澶╂╀锛哄ｆｆ浜姘ц杩戒璇澶ц琛娑蹭姘у瓒筹ㄥ锛杩借浣娉ㄦ惰浆绉诲板浜涓

8. 杩绂诲″″浼璁╀绁缁揣寮锛т跺涓╀″苟涓浼缁浣寰澶х甯┿濡浣宸茬浜锛℃″楗娣绘补

璇璇╀钩讹讹锛姣濡辫舵疯躲

1. 绱у涓绉瑙ｈ村涓瑕绘崇繁寰绱у锛宠薄杩绉村瑙锛轰杩琛杩风涓烘璁诧轰澶у浜繁虫涓涓ヨ锛杩璁╀寰村

婕璁叉讹璇ㄦ挎韬涓浜ㄤ绱уｆ灏介朵锛灏介瑕ㄨ涓韪辨ヨ副褰讹濡杩绉瑰璁╀瑙寰瑰锛涔病崇郴

2. 俊版璁层婕璁叉х寰甯歌锛浣寰澶浜鸿藉寰濂藉伴繁绱у锛涓璁╁涓瑕璇浣寰绱у寰濡瑙寰浣寰俊寰绉锛浣浼琛ㄧ寰磋俊寸Н

3. 辩浜ㄣ灏界寰澶浜鸿寰杩琛肩浜ゆ浼寸揣寮锛浜瀹骞堕濡姝ゃ惧颁浜涓㈠锛宠薄繁ㄥ浠浠氦璋ㄦ璁茬杩绋涓浠浠寰浼缁浣澶х榧便

4. 涓瑕ㄦｄ灏璇缁浜璇戒浼璇涓锛浜纾宸达杩浜颁澶у板藉苟涓浼娉ㄦ般瑕瀵硅繁褰璁革涓璇璐ヨ繁

卞蹇浜哄哄锛杞浇璇烽璇诲蹇浜猴寰俊锛yosumn锛硅璇昏浆杞介』ャ锛濡ョ藉锛璇锋渚寰俊ID

ユ  | wikiHow锛瀹圭复搴蹇瀛澹Jessica B. Casey瀹￠

璇锝タ锛浼涓HR辨瀛er椋瀹タ瀹楠瀹や富锛杩娆㈠瀛琛褰憋姊虫涓NB骞淬

锝How to Reduce Your Speech Anxiety

http://www.wikihow.com/Reduce-Your-Speech-Anxiety