8涓ㄤ瑰佃锛濉浼缇ㄦ茬嚎

ュ悍杩蜂汉ㄧ嚎″涓负浜绌胯。濂界ソㄥ舰涔垮ㄧ肩褰卞韬Э浣抽涓㈣8涓缁ㄤ涓烘翠釜ㄥ稿哄锛涓昏瑙ｅ虫涓哄父瑙佃锛甯濉ソ韬Э

姣釜ㄤ瀹15娆/缁x3缁锛ら娉ㄦ淇璇濮垮垮纭璐瓒冲锛规韩′欢5-10纾

1磋跨‖

杩涓楂璁ㄤ锛涓昏寮哄卞ㄥ寸硅澶ц绛

路涓浜ぇ垮锛锛

路绔锛涓╁瀹斤寰井寮诧

路ㄤ瑰瑙搴典锛灏韬函浣村板朵伴㈠钩琛锛

路ㄨ韩浣涓杩绋涓淇灏藉藉版杩韬锛

路椤匡跺璧蜂韬㈠濮浣缃

2夸几灞

杩涓璐璁ㄤ涓烘翠釜互韩骞宠　藉

路骞舵㈢瀹锛寰井寮诧浜ご

路灏涓ㄥ匡宸垮3卞昂锛韪捣灏淇骞宠　锛

路归ㄦ剁缉锛寮茶浣韩韬村板朵伴㈠钩琛锛

路缂㈠版㈠绔濮匡翠釜杩绋涓ㄨ舵卞舰锛

路8娆★跺㈣块澶

3浜ゆ垮

浜ゆ胯ㄥ浠ヤ娇涓よ竟韬宸ヤ锛杩绉瑰浠ヤ负涓骞宠　澧锛淇浣挎稿村宸ヤ

路涓锛蹇涓浣寮涓╁瀹藉集茶ㄥ锛

路浣韩韬村颁伴㈠钩琛锛ㄤ舵卞舰锛

路归ㄧ环绱у锛寮插乏ㄨ韩浣涓渚у瑰ㄤ锛

路缂㈠伴浣乏讹瑰ㄤ锛

路杩1娆″ㄤ锛杩缁15娆°

4寮灏绠

杩涓ㄤ涓昏璁涓ㄨ缇わ璁╄韩浣惧瑰烘杩涓缁浠ヤ娇ㄥ诲甯缁崇储ㄦ锛翠釜ㄤ涓颁ㄨ

路涓涓锛锛骞舵㈢瀹锛

路归ㄦ剁揣锛ㄨ稿浼稿锛蹇稿锛

路╅ㄥ锛骞跺ㄦ翠釜杩ㄨ绋涓舵锛

路灏宸寮诧骞跺宸村拌韩浣癸寮濮垮匡浠ユ宠薄ゅ╄楠ㄤ腑寸妾

路浼稿宸锛寮插寮濮垮匡

路杩娆″ㄤ锛卞15娆°

5璺Э椋楦

杩涓缁ㄤ瑕杈杞荤ㄤ腑涓ㄥ

路涓锛璺颁锛句╅ㄧ姝ｄ癸浜╅ㄧ姝ｄ癸蹇稿锛

路宸淇寰井寮诧浠渚т涓撅ㄤ涓捐绋涓瑕ゅ拌╄楠

路1涓帮跺㈠伴浣板濮浣缃杩乏涓娆″ㄤ锛

路宸瀹15娆′负瀹15娆°

6楦涓

杩涓跺ㄤ锛荤艰ㄧ讹璁稿缇ゃ

路浣韬涓韬帮璺ㄥ涓锛涓瀹斤

路㈡㈠涓捣浼哥寸宸锛朵匡灏藉借揪版楂浣缃2绉锛句锛澶锛

路ㄤ杩绋涓敖澶撮ㄥ拌ㄧ韬共杩骞宠伴㈠涓寸嚎锛淇绋冲锛归ㄧ揣寮锛涓瑕寮韬跺㈣竟锛

路杩娆″ㄤ锛诲3娆″ㄤ

7变几灞

变几灞浠ラ杩ㄧ杩ㄦラ叉ㄧ肩锛灏ゅ舵村ぉㄧ佃浜猴锛杩涓缁浠ュㄧ硅涓版涓杩琛

路㈡涓瓒村ㄥ版夸锛夸几达浜韩浣涓や晶锛蹇涓锛

路剁缉澶ц涓拌ㄧ锛灏╅ㄣ搁ㄤ互伴

路涓宸村井缂╋杞娇澶╄辨匡╅ㄥ革骞跺涓剁缉锛╄楠ㄨㄤ璧凤

路ㄤ缁存2-3涓帮跺㈡㈠搁ㄦ惧伴杩涓ㄤ锛

路瀹15娆°

8浠板ф

杩涓ㄤ娑颁ㄨ韩锛浣硅ㄣ

路骞宠汉浜版夸锛寮蹭韩浣涓や晶锛ㄨЕ帮璺ㄧ帮

路归ㄥ锛涓ゅ╄楠╃ㄨㄧ敖藉版楂ㄧ浣缃

路1涓帮跺㈡㈠韬哄Э锛杩1涓ㄤ锛

瀹15娆°

充瑙ｆ村瀹癸璇峰虫敞寰俊FitTime垮ユ朵唬锛ID锛RJFitTime)