小白学SEO,就到冬镜SEO博客网,记住官方永久地址 uqseo.com

搜你想搜,想你“”想

1涓澶ц跨3锛疯ㄧ挎锛

原创FitTime绉瀛ヨ韩

【摘要】棣锛夸涓璇撮瀵逛芥娴姘锛规浜虹兢锛璺涓风姊ㄥ舰濡光浣涓轰涓稿姊ㄥ舰濡癸涓韬绉ㄤ韬锛ㄧ跨璺璧颁N澶寮矾...

棣锛夸涓璇撮瀵逛芥娴姘锛规浜虹兢锛璺涓风姊ㄥ舰濡光浣涓轰涓稿姊ㄥ舰濡癸涓韬绉ㄤ韬锛ㄧ跨璺璧颁N澶寮矾涓轰匡瀵硅繁d垮涔ㄤ娆INSANITY浣借缁锛绉板ㄧ澶у舵浣借缁涔涓瑙棰璁锛锛杩缁父HIIT块ㄨ缁锛d跨‘瀹锛浣涓㈢姣渚灏辫涓骞宠 锛瑙姘歌韬涓纭瑙瓒缁澶у己搴HIIT块ㄨ澹崇匡绗姝ュ椤绘锛涓ョ寮哄害HIIT锛冲堕村浼璁╀村.锛寰瀹规惧锛冲繁璇浜N娆★芥病涓惧浜锛

涓涓锛寮濮浜涓娆涓烘28澶╂杈绯荤琚璁锛浠ギ椋缁璋村拌ㄤ绘锛杩琛浜涓娆″交搴╂般浠涓ョ锛瀹甯ョ蹇舵涔惰锛28澶╁7わ50.5kg-47kg锛锛板村4锛澶ц跨3锛杩灏夸缁浜1锛琛f存村涓涓锛杩缁借杩绉灏瀛杩涔澶甯搁惧锛杩规瑰豹璇村璇锛杩涓村害瀵逛杩涓韬ヨ宸茬ヨ冻浜锛涓鸿28澶╄浠ュ缁涓锛剧灏辨姝h揪颁宠垮韬

ㄧ浜灏涓涓涓瑰瀹楠夸璺杩ヤ绗娆¤╃锛杩涓规涔ㄤ涔绉杈句汉甯瀛骞朵澶瀹楠涔寰虹浣虫瑰㈣涓涓瑕涓涓㈣锛涓虹浼锛璺姝ユ虹瀵规跨灏夸х璇褰跺瑕璺瀵规娉

1.搴

姘歌涓瑕杩蜂俊涓涓搴瀹涓涓搴涓烘釜浜轰璐ㄤ涓凤璺浣涓ュ氨璇粹ㄥ灏搴灏辫浜洪界瑰广缁澶娆¤楠缁璁猴涓剁ㄩ搴姹繁锛涓濡ㄥ甯繁惧版楂棰

2.浣冲蹇

杩涓规涔浜濂藉甯瀛涔朵腑涓涓瀛瑙寰寰骞朵瀹璺靛绠$姝ゅ浜烘ャ姣釜浜洪芥涓涓浣崇蹇棰锛瑕浣涓村ㄨ涓洪达浣灏变甯搁锛濡浣蹇杩楂杩浣涔灏辨崇浣寰澶灏辫娴垂浜锛杩灏辨负浠涔濂藉浜鸿姝ユ轰璺寰峰揩锛浣灏辨涓剧涓ヨ锛寰澶浜轰ㄢ220-骞撮杩涓ヨ绠澶у锛绱ф涔浠ヤ涓宠缁存寮哄害灏辫界洪繁杩ㄥ己搴蹇

涓句釜渚瀛锛濡浠骞25宀锛宠杈惧70%璁寮哄害锛f璇ヨ揪扮蹇灏变负锛220-25锛x70%=137浣ㄨ涓规璁$璇锛骞撮25宀锛宠杈惧70%杩ㄥ己搴浜虹蹇戒负137锛充宠涓寸璇樊搴璇ョ稿澶сd璇ュ浣稿逛究纭拌绠蹇杩寮杩涓や釜姒蹇碉ㄥ蹇

锛ㄦ涓娲诲ㄧ瀹舵涓锛姣蹇璺崇娆℃般浠ヨ 涓汉ㄦ病剧典姘ч藉己寮憋瓒浣琛ㄦ涓汉姘ч芥杈寮恒

ㄥ蹇锛澶у

寮哄害璁$锛璁寮哄害蹇=锛澶у-锛x璁寮哄害惧姣+

涓句瀛芥寸磋拌锛AB涓25宀锛A涔杈濂界姘т斤涓60锛B灞浜浜虹兢锛涓80锛涓よ芥宠揪70%杩ㄥ己搴х涓绉娴规蹇戒负137锛浣濡ㄧ浜绉规dA蹇涓155锛B蹇涓160浠ュㄥ绛寮哄害涓锛A蹇瑕姣B浣杩绉规芥村ソ板搴璁寮哄害

涓绠℃姝ャ妞鸿规猴蹇杈惧颁蹇剁芥瑙锛浠姘цㄧ抽ㄤ涓璋瑰

3.堕

涓瑕姣借涓风堕达涓哄瀹规ュ涓浜规璁ョ瀵硷121瑰濡浣浠澶╂朵缁锛d㈣堕垮氨癸35mins冲锛濡浣浠澶╂函姘ц缁锛e氨堕撮夸瑰匡涓45mins讳涓璇锛缁父锛涓瑕璁╀韬搴涓绉妯″涓璁烘己搴堕淬杩瑰戒璁╀寰村

4.瑰己璋

寮鸿涓娆★璺姝ョ瀵逛蹇濂斤涓瀹瑕虫敞蹇锛冲寮濮跺浣戒瀚繁璺澶涓轰互浠ヤ璺姝ワ涔瑰璺姝ワ涓濂戒涓姘т锛浠ュ寮濮灏变5.8-6搴濮锛瑙澹澶у璧扮搴芥蹇浣ㄨ涓搴浣浼跺浣骞舵病璺版浠ヨ充涓浜寰挎堕村氨绱涓琛充濡浣璺涓锋璺姝ュ氨涓颁涓娆¤〃锛璺10灏卞穿婧g绫诲锛锛浼璁╀ㄤ寮濮瑙寰璺姝ユ瑰垮ㄨ缁浜娆′浣韬灏卞濮㈡㈤搴浜规璋达浣浼涓轰杈惧版浣崇蹇锛浣澶ф姣澶╁氨瑕楂涓浜搴ㄨ涓澶杩绋涓浣蹇哄藉翠釜韬瑙虫簿绁舵涔浼涓涓剧

5.棰

ㄥ达澶фㄥ姣涓澶╄涓娆★璺缁绌挎杩琛澶у浠ユ规繁甸琛锛浣宠锛灏瑕淇涓ㄨ3-4娆°

6.璺浼

璺浼稿璺姝ヤ烽瑕锛充浼稿ぇ瀹跺浠ュ璺炬炬浼歌绋姣璺瀹姝ユ借冲浼10mins锛涔浠ュ澶娉℃搏婊杞淬

7.楗

ㄥ琚ョ璁达楗跺姣杈濂斤涓昏靛惊椁锛灏娌硅汇涓锛浣娌℃涓澶╀椤块タ瀛锛涓ヤ椁椤块】跺楗姣】藉寰楗遍ケ锛娣卞讳浼颁涔瀵逛涓瑗垮浼瓒瓒锛杩规浜ュ涓瑗挎病澶匡卞娌硅婚跨鸿ヤㄥㄩ藉椋锛涔寮濮锛浣涓洪芥杈搴浠ュ苟娌℃寮广骞朵藉缇锛寰繁挎涓害锛浠娲诲涔璁诧涓缁锛╀涓藉ㄥ锛you r what u eat

ヨ韩娌℃峰锛涔涓瑕绘崇灞ㄧㄨ韩ョ跺浣浼锛d剧ㄤ涔璺涓ㄥ杩ㄥ搴寮濮浜涓搴锛浣绐翠浣界插虫涔璁╂ユ╀寰瀹规插村绮惧娌浜锛涓纭炬瑙韬归㈡村杞荤锛绮剧舵涔村ソ浜浠ュユ甯濮涓浜浣戒璁锛璁╁ㄥ浜轰璧烽搴杩绉ュ悍娲绘瑰

杩28澶╋涓蹇涓璁瀹浜浠ュ璇磋锛瑕冲浜垮氨娌℃涓扮跺浠讳浜洪戒凤浣戒藉浣姊虫锛灏辩浣瀵瑰娆叉澶寮虹寰勾村ソ繁锛

充瑙f村瀹癸璇峰虫敞寰俊FitTime垮ユ朵唬锛ID锛RJFitTime)

特别声明

本文为 FitTime绉瀛ヨ韩 原创发布,仅代表作者观点,不代表冬镜品知网的观点或立场,冬镜品知网仅提供信息发布平台,合作供稿、侵权删除、反馈建议请联系 520@520xx.cc

    热门文章推荐

FitTime绉瀛ヨ韩

FitTime垮ユ朵唬锛浣ヨ韩APP锛缁灏变骞冲★

冬镜品知网,涉及生活、科技、互联网、健康医疗等几十个分类,平台入驻专业机构、专家学者,向读者免费分享优质的文章.