涓楗夸冲瑰ワ楗库撮

璧板ㄨ矾涓锛浠娌℃杩风瀵硅~~

濡濡锛楗夸

涓瀹椁锛楗夸锛涓卞康锛瀛灏变瑙浣楗风Н锛

濡璇村瀛杩ㄩぇ介姹楂锛浠ラタ寰蹇杩涓卞ぇ瀹跺浠ョ瑙ｏｆ涓ョ烘寸浠澶╃涓婚涓涓璧烽琛癸瑙寰娓达ヤザ舵鼎锛瀹濂惰讹瑙寰澶у锛浜户缁や覆ゼ锛村版瀛寰娴锛板澶浜浠ワ涓轰涔瀹涓瑗匡村蹇楗夸

褰讹蹇灞㈢绱涓蹇借锛簿绁澶с缁界锛浼婵峰浜х锛杩寮澶ц瀵归╃娓存锛涓鸿椋╃绮捐村琛ㄥ璇变汉抽稿锛浜х杩椋娆叉

浣锛瀹楗库浠ㄤ绁锛骞堕濡姝ゃ璁革韩浣轰俊锛浣ㄩギ椋涓虹璇轰~~璁╂浠璧锋ョ锛风楗涔璁╀峰モ瀹楗库板

1.楂GI楗

璋GI锛椋╃琛绯般GI艰楂锛杩椋璇ラ╁琛绯涓搴蹇伯璋风被锛涓婚锛GI间浜濂讹借川绫伙锛姘存GI奸浜绫汇楂GI楗缂虹规杩椋璧疯绯澶у搴锛蹇浜х板楗ラタ90%浠ヤ涓轰富椋锛瑰簿剁界背涓椁锛濡绱+澶чゼ锛瀵艰粹瀹楗库

瑰锛ㄦ绮被夸唬ㄥ涓婚锛骞舵借川被椋┿

2.杩椋瓒

浣浣绉瑷锛娑叉椋╃烘椋╋纰绮ョ纰楗韩按椋╋锛涔灞浜涓冻瀹涓绫汇姝わヨ椋浜姝ょ被椋╋虹瀹楗库典姝ｅ父瑕楗浜涓澶т唤楹昏荆+涓纰绮ワ灏卞瀹规瀹楗库

瑰锛ㄥ烘椋╂夸唬娑叉锛浠ュ浣浣绉

3.楗按澶

规腑藉姘抽锛锋у濂虫х楗按负1.7L1.5L锛浣寰澶浠ｄ汉藉涓哄伐浣蹇纰瑙韬缂烘按涓般楗按涓瓒充浠涓╀汉浣伴浠ｈ阿锛涔浼寮楗ラタ涓2~3规ゥ楗挎楂锛芥椁楂楗按涓瓒筹瀵艰寸楗ラタ

瑰锛淇璇姣ぉ瓒抽ギ姘达浜х楗ラタ讹涓按锛濡瑰杩椋

4.＄涓瓒

澶辩寮璧风╅娣蜂贡锛浼锛璧锋堕娆蹭娉锛骞跺烘楗ラタ绱句虹澶ч骇锛杩褰卞板ぇ瀵归ゥ楗辩舵姝ｇ‘璇浼帮缁瀵艰存撮濡挎堕撮芥12瑰ョ★＄堕翠瓒7灏讹灏变瀵艰寸＄涓瓒炽

瑰锛涓瑰ョ℃浣筹灏介璇＄璐ㄩ

涓ラ涓椤规充腑浜浣灏濡锛ｇ骞革涓轰惧扳瀹楗库缁锛涔涓浼楗ラタ褰楗ラタ澶ц杩椋浜锛

锛浣锛 Miko锛榛濡у┓锛宸ュぇ瀛婀惧界澶у椋瀛＋骞夸ュ诲浼楂绾цュ诲㈢璋甯骞垮ユャ骞夸涓ャュ悍扮浜 锛寰俊锛Mac2bHealthy锛

虫敞浠绱㈠井淇″绉腑解锛ID锛Science_China)

杞浇绔璇锋敞ユID浣